De ce cafeaua nu te înviorează: 7 motive

Cafeaua este iubită pentru multe lucruri: gust, aromă, ritual. Dar cel mai important lucru pentru majoritatea oamenilor este vigoarea și energia. Cu toate acestea, uneori nici măcar cofeina nu te ajută să te trezești. Care ar putea fi problema?

Medicul-somnolog, profesorul Roman Buzunov, în canalul său Telegram, a enumerat șapte posibile motive pentru care cafeaua poate să nu dea un efect revigorant, relatează doctorpiter.

1. Deficiența somnului

Consumul unor cantități mari de cafea poate duce la tulburări de somn și la creșterea somnolenței a doua zi. Ca urmare, persoana bea mai multă cafea în încercarea de a depăși somnolența, ceea ce duce în cele din urmă la mai multă insomnie. Rezultă un cerc vicios.

2. Toleranța la cofeină

Potrivit unui somnolog, inițial, consumul de cofeină poate stimula starea de spirit, timpul de reacție și performanța fizică. Dar apoi, dacă începeți să beți cafea în mod regulat, dozele anterioare nu mai au același efect pozitiv ca înainte.

"De asemenea, consumul regulat de cofeină timp de doar trei zile este suficient pentru a provoca simptome de sevraj atunci când încetați să o mai folosiți. Sevrajul de cofeină provoacă dureri de cap, scăderea concentrării și senzație de oboseală", spune Roman Buzunov.

3. Deshidratarea

Cafeaua are un efect diuretic. Acest efect este deosebit de puternic în cazul persoanelor care nu beau cafea în mod regulat. Potrivit medicului, ca urmare a urinării frecvente, poate apărea deshidratarea. Aceasta se manifestă prin:

• oboseală;
• tulburări de memorie și de performanță;
• creșterea anxietății și a tensiunii.

4. Creșterea nivelului de zahăr din sânge

După cum avertizează expertul, consumul de cafea poate afecta absorbția glucozei, ceea ce duce la o creștere a glicemiei. În această stare, persoana se poate simți obosită.

5. Nivelurile de adenozină

Adenozina este principala substanță care provoacă somnolență. Aceasta este eliberată în cantități mari dacă o persoană este lipsită de somn.

"Cafeaua reduce oboseala prin blocarea receptorilor de adenozină din creier. Deoarece adenozina nu poate acționa asupra unui receptor blocat, somnolența nu este resimțită. Dar organismul compensează acest efect prin creșterea sensibilității la adenozină și prin creșterea numărului de receptori. Imediat ce cofeina este eliminată, apare un vârf de somnolență și oboseală musculară", a explicat profesorul Buzunov.

6. Metabolismul cofeinei

Rata de metabolizare, inclusiv a cofeinei, variază de la o persoană la alta. De exemplu, dacă metabolizați cafeina încet, aceasta nu vă va da aceeași explozie rapidă de energie ca altor persoane. Efectul poate fi mai gradual sau chiar imperceptibil.

"Mulți factori afectează rata metabolică a cofeinei. De exemplu, fumatul accelerează metabolismul cafeinei, în timp ce sarcina și bolile hepatice îl pot încetini", a precizat medicul.

7. Genetica

Potrivit medicului, sensibilitatea la cofeină este genetică.

Există persoane care sunt foarte sensibile, iar cafeina provoacă anxietate, tulburări de somn și, ca urmare, în loc de vigoare - oboseală crescută.

Cum să profiți la maximum de cafea: 4 sfaturi 

1. Dormiți suficient. Deși cafeaua este revigorantă și energizantă, ea nu poate ascunde permanent somnolența.
2. Beți cafea doar dimineața. Cafeaua băută cu 6 ore sau mai puțin înainte de culcare poate duce la insomnie.
3. Beți cafea fără zahăr sau deserturi. Excesul de carbohidrați în alimentație duce la apariția diabetului.
4. Beți cantități adecvate de apă. Acest lucru va ajuta la protejarea organismului de deshidratare.

După cum a adăugat specialistul, doza recomandată de cofeină pe zi este de cel mult 400 mg, adică aproximativ 4 cești de cafea.

"SP"